Hur bör man värma upp

”10 min uppvärmning” är egentligen en ganska diffus begrepp. Här kommer lite handfasta tips vid hur enstaka uppvärmning kunna se ut.

I träningsprogrammen står det ofta t ex 10 min uppvärmning. till många intervallpass räcker detta att ni springer alternativt åker (eller vad idag träningsformen är) lugnt inom 10 min för för att sedan dra i gång passet.

Men till att komma bättre förberedd till en intervallpass, m-test eller enstaka tävling existerar det ett fördel för att göra mer än så.

Viktigare på mindre lopp
En god grundregel existerar att ju kortare loppet är, desto större nytta har ni av ett rejäl uppvärmning. För ett löptävling vid 5 km behöver ni en mer genomtänkt uppvärmning en Nordenskiöldsloppet (22 mil på skidor).

Därför är detta svårt för att beskriva allmänt hur ett bra uppvärmning inför ett tävling ser ut. dock nedan kommer i samtliga fall numeriskt värde exempel, var du även ser för att du ej ska artikel rädd på grund av att höja farten samt pulsen innan du ställer dig vid startlinjen. Då är systemen igång.

Spring inför skidtävlingar
I enstaka lokal

Denna kunskap är bra att känna till när man funderar på hur en bra uppvärmning ska utformas. Denna artikel går igenom uppvärmningens olika delar och syften och hjälper dig att få till en välplanerad uppvärmning som är anpassad till den sport eller aktivitet som du ska utföra. 1 vad är allmän uppvärmning 2 Okej, då vet du varför du ska värma upp. Nu är det dags att titta närmare på hur. Olson rekommenderar en uppvärmning på 10 till 15 minuter, men kommenterar samtidigt att ju mer intensiv eller omfattande träning du ska utföra, desto längre och noggrannare ska uppvärmningen vara. 3 dynamisk uppvärmning 4 När du ska värma upp innan löpning är det viktigt att inte glömma att värma upp både under- och överkroppen. Många gör några pliktskyldiga stretchövningar för att direkt sätta fart. Men tänk om! Lite rörlighet för dina leder och en uppvärmd och rörlig överkropp kommer att ge dig ett bättre löpsteg. 5 Du bör alltid värma upp, för uppvärmningsövningar är viktiga för dina muskler och leder. Det finns dock träningsformer där det är extra viktigt, t ex racketsporter, där du tränar med hög intensitet, explosiva rörelser och riskerar att komma ut i på påfrestande kroppsställningar. 6 Nej, i grunden är det inte nödvändigt att värma upp inför lätta aktiviteter som innehåller lugna, kontrollerade rörelser, såsom en vanlig promenad, cykelpendling eller ett par lugna simlängder i badhuset. Däremot finns det andra aktiviteter då man kanske inte tänker på att det faktiskt är smart att värma upp. 7 uppvärmning cirkelträning 8 och det räcker ofta med enstaka minuter av en generell uppvärmning för att kroppen ska komma upp i en lämplig temperatur. 9 › guide-bra-forberedd-med-ratt-uppvarmning. 10

Min läslista

En väl genomförd uppvärmning förbereder den aktiva, så väl fysiskt liksom mentalt, vid den stundande uppgiften såsom träningen alternativt tävlingen innebär. Rätt utförd kan uppvärmningen även inom vissa fall minska skaderisken. Vad existerar viktigt för att tänka vid när man värmer upp?

Uppvärmningen har enstaka given ställe i all form från organiserad idrott och träning. Samtidigt ges uppvärmningens utformande sällan någon större tankemöda, uppvärmningen genomförs ofta &#;som den ständigt gjort”.

Det finns dock flera studier vilket undersökt hur olika delar av uppvärmningen påverkar prestationsförmågan och skaderisken. Denna förståelse är god att uppleva till då man funderar på hur en utmärkt uppvärmning bör utformas.

Denna produkt går igenom uppvärmningens olika delar samt syften samt hjälper dig att erhålla till enstaka välplanerad uppvärmning som existerar anpassad mot den idrott eller handling som ni ska utföra.

Läs också:

Uppvärmningens grunder

Uppvärmningens syfte existerar att förbereda den aktiva för dem

Så viktigt existerar uppvärmning samt nedvarvning

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

-Viktigt alternativt onödigt?

Ända sedan barnsben då vi gick i skolans obligatoriska gymnastik, fick oss lära oss att värma upp före träningen samt avsluta tillsammans med stretchning. Uppvärmning kan kännas både fysiskt och mentalt skönt inför passet, dock det är kapabel också kännas onödigt då man besitter ont ifall tid. inom brist vid tid alternativt ork existerar det även många likt väljer försvunnen nedvarvning samt stretch. detta är än idag vida omtvistat hur stor innebörd uppvärmning, nedvarvning och stretch har på grund av träningsresultaten samt här försöker vi bena ut dem starkaste argumenten.

  • Uppvärmning, en förberedelse inför träningspasset
  • Nedvarvning, den inledande återhämtningen
  • Stretch, uttänjande övningar

Uppvärmning, enstaka förberedelse inför träningspasset

Uppvärmning existerar något liksom de flesta nybörjare använder sig från, och äger fått lära sig för att man ständigt ska börja ett virke

Måste man värma upp?

Detta bör du känna till om uppvärmning

  • Lägg min vid att värma upp

  • Öka pulsen gradvis

  • Gör även rörelser likt liknar huvudaktiviteten för för att kommunicera tillsammans rätt muskler

  • Du ska bli svettig dock inte därför att ni blir utmattad i musklerna

  • Gör stora rörelser och sätta igång också armar och ben

  • Uppvärmningen sätter inom gång blodcirkulationen och ledvätskan blir lättflytande och smörjer lederna

  • Uppvärmning behövs för all fysisk aktivitet

– Uppvärmning inom en crosstrainer är en effektivt samt skonsamt sätt och ger värme inom hela kroppen. Armrörelserna inom crosstrainern bidrar till för att skapa cirkelrörelse mellan kotorna i övre delen från ryggen var de flesta är stela på bas av många stillasittande tillsammans med armarna framför kroppen, säger Anna-Carin Gustafson Ideberg, personlig tränare vid SATS.

När kroppstemperaturen höjs smörjs lederna samt muskeln blir mer elastisk och risken för för att du bör få ett bristning minskar.

– Förbered dig för dem rörelser likt du