Snabbare på milen träningsprogram
Vad är enstaka snabb mil för dig? Kanske existerar det 60 minuter, ibland 50 minuter och på grund av en sektion till samt med 40 minuter. för tillfället tar oss sats mot års inledande stora lopp och formkoll. Måndagen15 januari börjar träningsprogrammen för Asics Premiärmilen. Tio veckor för att komma inom form tillsammans de bästa coacherna. Landslagstränaren Kent Claesson har tillsammans med träningsexperten Anders Szalkai tagit fram träningsprogram vid fyra nivåer inför loppet lördagen 24 april.
Asics Premiärmilen avgörs vid norra Djurgården i huvudstaden för tolfte gången.
–Asics Premiärmilen existerar ett perfekt delmål till dig liksom vill komma igång samt göra enstaka riktigt god mil. oss har lagt upp träningsschema mot 10 km vid fyra olika nivåer. Träningsprogrammen kan existera en vägledning och förhoppningsvis ge motivation att komma ut vid inspirerande löpträning under vintern och därmed komma utmärkt förberedd mot loppet.
I samt med för att loppet går tidigt vid säsongen kunna det bli svårt för att genomföra all träning utomhus med tanke på meteorologi och fram
Snabbaste 10 – Vässa milen på 5 veckor
Navigera mot innehållGå direkt till sök
Det här programmet riktar sig till dig som existerar igång tillsammans din löpning och existerar van nära att löpa. Här får du chans att ta din löpning till nästa nivå.
Av Blodomloppet
23 februari
Programmet sträcker sig över 5 veckor var du utmanas både inom distans- samt intervallpass. varenda vecka består av 2 pass, en audiopass var du får guidning inom lurarna beneath hela passet. Det andra är inom textformat var du läser in vilket du bör göra innan du ger dig ut. Dessutom erbjuder varje sju dagar ett bonuspass som ni kör då du besitter tid samt möjlighet.
Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis
| Vecka 1 | |
|---|---|
| Första passet | 3,2,1 Intervaller (42 min) Idag består passet korta intervaller. på denna plats vill oss jobba tillsammans med farten samt samtidigt utveckla syreupptagningen. Andreas ger dig alla instruktioner i lurarna. Förbered dig med ett mobil tillsammans uppkoppling vilket fungerar ute och en par god lurar. |
| Andra pas
Toppa löpformen inom höst tillsammans tio veckors träning på grund av en snabb mil. Målet för vårt träningsprogram existerar Hässelbyloppet söndagen 13 oktober Välj mellan fyra olika nivåer samt få detaljerade träningsråd solens tid för ljus. Dessutom får du resurs till mer än 40 olika instruktionsvideor som visar olika träningsmoment. Programmen existerar på 10 veckor samt börjar den 5 augusti. Ibland förmå det ändå vara svårt att hitta motivationen mot regelbunden träning och detta kan även vara svårt att känna till riktigt hur man bör lägga upp träningen. Programmen har likt mål för att vara enstaka inspirations- samt motivationskälla till dig sålunda att ni ska nå just ditt mål. Så fixar ni milen1. Håll ett högt tempo Mjölksyran inom benen måste utmanas samt för för att utmana musklerna och den svidande värken i benen är detta bara träning som gäller. Öka tempot och försök att träna på för att hålla detta uppe. Öka därefter farten för varenda pass till att successivt få enstaka bättre giltighetstid. 2. Spring i assemblage Det existerar alltid rolig att löpa med enstaka eller flera vänner. detta är enklare att genomföra sina planerade pass ifall du besitter en period att passa och detta är socialt och trevligt. Och vem vill existera den likt ställer in? När ni springer tillsammans andra vänjer du dig också nära att äga människor nära dig, noggrann som vid ett lopp. Tillsammans därför känns kilometerna lättare. Behöver du ett coach därför finns SATS-passet Outdoor Running till förfogande med utbildade tränare liksom hjälper dig genom passen och ger mängder tillsammans med bra tips. 3. Backträning Backträning som variation till dina löprundor existerar super. Backen stärker lårmuskulaturen, du blir uthålligare inom benen samt träningen inom backe | |