Att börja på gym
11 tips till dig vilket vill anlända igång tillsammans träningen
Kom igång med träningen – 11 tips till planering, motivation och rutin
När du bör komma igång med träningen är detta mycket vilket ska stämma överens. Livspusslet ska vandra ihop, ni behöver inspiration och motivation samt ett plan till hur ni ska lägga upp din träning. Genom att avbryta ner allt i mindre delar blir det enklare att både komma igång och erhålla in ett bra rutin för din träning. denna plats har oss samlat 11 tips liksom kan hjälpa dig ett bit vid vägen:
1. Sätt upp realistiska mål vilket motiverar dig att komma igång tillsammans med träningen
Det inledande du förmå göra till att komma igång tillsammans med din träning är för att sätta upp ett realistiskt mål. detta är viktigt att ni väljer målbilder som passar dina förutsättningar. Du kunna exempelvis sikta på för att göra ett armhävning utan att stå på knäna, springa enstaka mil utan att stanna, kunna hålla balansen vid ett ben i ovan 30 sekunder eller lära dig bota koreografin vid terminens dansklass.
2. Bestäm fasta dagar samt tider till
Tips f&#;r dig som bör b&#;rja tr&#;na
HITTA DIN INRE MOTIVATION
Ställ dig själv frågan: ”Varför önskar jag träna?”
Nöj dig ej med detta första svaret som dyker upp, utan gräv vidare genom för att fråga digvarförigen. Vad existerar den inre, djupare motivationen? Kanske kunna du anlända åt ett starkare drivkraft än ”gå ner inom vikt”? Varför vill ni gå ner i vikt/få mer muskler/bli starkare? till att äga mer ork att leka med barnen, för för att känna dig självsäker, på grund av att lägga grunden till att leva ett sunt och långt liv? detta är detta bara ni som är kapabel svara på.
GÖR NÅGOT ni GILLAR
Träna ej något ”bara för att”. Testa dig fram samt gör detta som ger dig glädje! Träning behöver inte innebära löpband alternativt maskiner vid gym. detta kan lika gärna artikel ett danspass, gruppträning, klättring, golf alternativt orientering.
VÅGA existera NYBÖRJARE
Det vanligaste misstaget existerar att vandra ut på grund av hårt samt att utföra en viss grej/träningsform/maskin utan att egentligen veta vad man håller på tillsammans med. Be angående hjälp från en träningserf
Tr&#;ningsprogram f&#;r nyb&#;rjare p&#; gymmet
Tänk på detta innan ni börjar
Det existerar viktigt för att fokusera vid att bli jämt tränad, då varenda stora muskelgrupper är lika viktiga. Blir du starkare i ett muskel är kapabel det leda till ett snedbelastning. Träna därför jämt i start. Börja tillsammans de största muskelgrupperna inledningsvis, och vandra sedan vidare till dem mindre.
Träningsprogrammet
- Uppvärmning 7 minuter
- 9 övningar (2x15)
- Nedvarvning cirka 5 minuter
Uppvärmning
Jobba 7 minuter på enstaka crosstrainer, en löpband alternativt på roddmaskinen. Uppvärmningen bör se mot att samtliga leder blir varma, både för för att förebygga skaderisken och på grund av att ni mentalt bör känna för att du befinner dig vid gymmet till att träna.
Övningar
Gör alla övningar 2x Vila 1 60 sekunder mellan varenda set. Kör samma träningsupplägg i några månader, sen kan ni gå ovan till 3x
👉 Vad existerar en repetition? Vad existerar ett set? Vi redogör begreppen!
1. Benspark
Ställ in maskinen därför att dina knä existerar i linje med maskinens led. Räta ut dina ben
Nyb&#;rjare p&#; gymmet?
Vill du börja träna vid gym dock vet ej var ni ska börja? Frågorna inför första gymbesök kan artikel många. vilket ska man träna? existerar fria vikter eller maskiner bäst för att börja med? Kan man ta hjälp av någon för för att styra upp träningen? Allt detta samt lite mer sammanfattar oss i dessa 9 goda råd på grund av dig likt är nybörjare på gymmet.
1. Alla existerar välkomna
Du behöver inte titta ut vid något särskilt sätt alternativt ha någon förkunskap. detta här existerar din period och ni ska artikel på gymmet för din egen skull. Glöm ej att följa trivselreglerna samt bemöt andra som ni själv önskar bli bemött.
På Fitness24Seven kan varenda över 18 år bli medlemmar. på grund av att bli medlem behöver du äga ett svenskt personnummer samt ett privatkonto på enstaka svensk finansinstitut som existerar kopplat mot ditt personnummer.
2. Sätt upp mål
Börja tillsammans med att sätta upp en mål tillsammans med din träning. Tränar ni för för att bli starkare, gå ner i vikt eller utveckla din hållning? När ni vet ditt mål är kapabel du börja planera din träning. Ta hjälp från en ex
Tips f&#;r dig som bör b&#;rja tr&#;na
HITTA DIN INRE MOTIVATION
Ställ dig själv frågan: ”Varför önskar jag träna?”
Nöj dig ej med detta första svaret som dyker upp, utan gräv vidare genom för att fråga digvarförigen. Vad existerar den inre, djupare motivationen? Kanske kunna du anlända åt ett starkare drivkraft än ”gå ner inom vikt”? Varför vill ni gå ner i vikt/få mer muskler/bli starkare? till att äga mer ork att leka med barnen, för för att känna dig självsäker, på grund av att lägga grunden till att leva ett sunt och långt liv? detta är detta bara ni som är kapabel svara på.
GÖR NÅGOT ni GILLAR
Träna ej något ”bara för att”. Testa dig fram samt gör detta som ger dig glädje! Träning behöver inte innebära löpband alternativt maskiner vid gym. detta kan lika gärna artikel ett danspass, gruppträning, klättring, golf alternativt orientering.
VÅGA existera NYBÖRJARE
Det vanligaste misstaget existerar att vandra ut på grund av hårt samt att utföra en viss grej/träningsform/maskin utan att egentligen veta vad man håller på tillsammans med. Be angående hjälp från en träningserf
Tr&#;ningsprogram f&#;r nyb&#;rjare p&#; gymmet
Tänk på detta innan ni börjar
Det existerar viktigt för att fokusera vid att bli jämt tränad, då varenda stora muskelgrupper är lika viktiga. Blir du starkare i ett muskel är kapabel det leda till ett snedbelastning. Träna därför jämt i start. Börja tillsammans de största muskelgrupperna inledningsvis, och vandra sedan vidare till dem mindre.
Träningsprogrammet
- Uppvärmning 7 minuter
- 9 övningar (2x15)
- Nedvarvning cirka 5 minuter
Uppvärmning
Jobba 7 minuter på enstaka crosstrainer, en löpband alternativt på roddmaskinen. Uppvärmningen bör se mot att samtliga leder blir varma, både för för att förebygga skaderisken och på grund av att ni mentalt bör känna för att du befinner dig vid gymmet till att träna.
Övningar
Gör alla övningar 2x Vila 1 60 sekunder mellan varenda set. Kör samma träningsupplägg i några månader, sen kan ni gå ovan till 3x
👉 Vad existerar en repetition? Vad existerar ett set? Vi redogör begreppen!
1. Benspark
Ställ in maskinen därför att dina knä existerar i linje med maskinens led. Räta ut dina ben
Nyb&#;rjare p&#; gymmet?
Vill du börja träna vid gym dock vet ej var ni ska börja? Frågorna inför första gymbesök kan artikel många. vilket ska man träna? existerar fria vikter eller maskiner bäst för att börja med? Kan man ta hjälp av någon för för att styra upp träningen? Allt detta samt lite mer sammanfattar oss i dessa 9 goda råd på grund av dig likt är nybörjare på gymmet.
1. Alla existerar välkomna
Du behöver inte titta ut vid något särskilt sätt alternativt ha någon förkunskap. detta här existerar din period och ni ska artikel på gymmet för din egen skull. Glöm ej att följa trivselreglerna samt bemöt andra som ni själv önskar bli bemött.
På Fitness24Seven kan varenda över 18 år bli medlemmar. på grund av att bli medlem behöver du äga ett svenskt personnummer samt ett privatkonto på enstaka svensk finansinstitut som existerar kopplat mot ditt personnummer.
2. Sätt upp mål
Börja tillsammans med att sätta upp en mål tillsammans med din träning. Tränar ni för för att bli starkare, gå ner i vikt eller utveckla din hållning? När ni vet ditt mål är kapabel du börja planera din träning. Ta hjälp från en ex